TANITA segmentinis kūno kompozicijos analizatorius

Suprasti savo matavimus

Būdami sveikatingumo klinikos paslaugų teikėjai, padedame Jums išnaudoti visas savo galimybes. Mūsų svarstyklės matuoja ne tik svorį – pasitelkdamos pažangią technologiją, jos išsamiai įvertina jūsų kūno sudėtį.

Mūsų kūno sudėties matuokliai pateikia daugiau nei dešimt skirtingų rodiklių, leidžiančių susidaryti daug išsamesnį vaizdą apie jūsų sveikatos būklę. Šis aiškus vaizdas yra puikus žingsnis link (dar) sveikesnio gyvenimo. Jūs tiksliai matote, kur dar galite tobulėti, ir atitinkamai koreguoti mitybą, treniruočių planą ar gyvenimo būdą.

Norint tinkamai interpretuoti ir veiksmingai naudotis kūno analizės svarstyklių rodmenimis, svarbu suprasti, ką jie reiškia.

Riebalų masė ir procentinė dalis


Riebalų masė – tai jūsų kūne esančių riebalų svoris. Riebalų procentas – tai riebalų masės santykis su bendru kūno svoriu.
Riebalai atlieka svarbias funkcijas: palaiko kūno šilumą, apsaugo vidaus organus. Nors jie yra būtini, per didelis arba per mažas jų kiekis gali neigiamai paveikti sveikatą. Didelis riebalų procentas gali lemti tokias ligas kaip 2 tipo diabetas ar nutukimas, o per mažas – osteoporozę, nereguliarias menstruacijas ar kaulų masės nykimą.

Mūsų kūno analizės svarstyklės padeda tiksliai įvertinti riebalų procentą, apskaičiuodamos riebalų kiekį santykyje su bendru kūno svoriu. Per mažas procentas rodo, kad galbūt reikia pakoreguoti mitybą ir fizinį aktyvumą, siekiant padidinti riebalų kiekį iki sveiko lygio, o per didelis – kad jums gali būti naudinga daugiau judėti ir maitintis sveikiau.

Kūno riebalų procentas – ar jūsų svoris yra sveikas?
Kūno riebalų procentas yra vienas svarbiausių sveikatos vertinimo rodiklių. Jis parodo, kiek jūsų bendro kūno svorio sudaro riebalai, o kiek – visa kita: raumenys, kaulai, organai, skysčiai. Riebalai organizmui būtini – jie palaiko šilumą, apsaugo vidaus organus ir sąnarius. Tačiau tiek per didelis, tiek per mažas jų kiekis gali būti žalingas.
🔻 Per mažas riebalų kiekis gali lemti silpnesnę imuninę sistemą, mažesnį energijos lygį ir didesnę sveikatos sutrikimų riziką.
🔺 Per didelis riebalų kiekis siejamas su didesne rizika susirgti 2 tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitais sveikatos sutrikimais.
Todėl labai svarbu reguliariai matuoti kūno riebalų procentą ir stengtis išlaikyti jį sveikame diapazone.
Kaip tiksliai išmatuoti kūno riebalų procentą?

Jei norite sekti savo progresą ir reguliariai matuoti riebalų kiekį, rekomenduojame naudotis TANITA kūno sudėties analizės svarstyklėmis. Šios svarstyklės per kūną siunčia itin silpną elektros impulsą – kadangi riebalai, raumenys ir kiti audiniai skirtingai praleidžia elektros srovę, sistema gali tiksliai apskaičiuoti riebalų procentą.
TANITA svarstyklės pateikia ir kitus svarbius rodiklius:


raumenų masę




vidaus (visceralinių) riebalų kiekį




kaulų masę
kūno skysčių procentą


Šie duomenys leidžia išsamiau įvertinti jūsų sveikatos būklę ir padeda suprasti, kur verta skirti daugiau dėmesio.
Koks yra normalus kūno riebalų procentas?


Kai jau žinote savo kūno riebalų procentą, jį galite palyginti su TANITA rekomenduojamomis normomis pagal jūsų amžių ir lytį. Šios lentelės padeda suprasti, ar esate sveikame intervale, ar reikėtų koreguoti mitybą bei fizinį aktyvumą.

Segmentinis kūno riebalų procentas


Riebalų procento matavimas atskirose kūno dalyse. Matuodami riebalų procento skirtumus abiejose rankose, abiejose kojose ir liemens srityje atskirai, galite tiksliau stebėti savo pastangų efektyvumą ir, jei reikia, atlikti reikiamus pakeitimus. Tai lengvai padarysite naudodamiesi unikaliomis TANITA segmentinės kūno analizės svarstyklėmis.

Segmentinis riebalų pasiskirstymas kūne

Jei jaučiate, kad tam tikrose kūno vietose susikaupę daugiau riebalų (pavyzdžiui, rankose, kojose ar liemenyje), TANITA segmentinės analizės svarstyklės leidžia matuoti kiekvienos šios srities riebalų procentą atskirai.
📝 Svarbu žinoti: lokalus riebalų mažinimas (pvz., tik nuo pilvo ar šlaunų) – tai mitas. Riebalai mažėja visame kūne, kai sportuojate ir valgote mažiau nei sudeginate. Tačiau riebalų pasiskirstymas priklauso nuo individualių genetinių ir kūno tipo savybių.

Vidaus (visceralinių) riebalų kiekis

Vidaus riebalai kaupiasi giliai pilvo srityje – jie supa ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip kepenys, kasa ir inkstai. Šie riebalai yra kūno liemens srityje, raumenų sienelės viduje, ir nėra matomi iš išorės – jų negalima „pačiupinėti“. Nors vidaus riebalai atlieka apsauginę funkciją, svarbu stebėti jų kiekį – ypač su amžiumi. Per didelis vidaus riebalų kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas ar hipertenzija. Mūsų kūno analizės svarstyklės padeda įvertinti vidaus riebalų kiekį ir suteikia vertingų įžvalgų apie jūsų sveikatos būklę.

Vidaus riebalai (visceraliniai) – kas tai ir kodėl jie svarbūs?

Lygus pilvas – tai ne tik estetikos klausimas. Jis dažnai reiškia ir mažesnį vidaus riebalų kiekį, o tai tiesiogiai siejama su geresne sveikata. Kai matuojate riebalus pilvo srityje, jūs iš esmės matuojate vidaus riebalus – tuos, kurie kaupiasi aplink jūsų vidaus organus. Nors tam tikras jų kiekis yra normalus ir reikalingas, pertekliniai vidaus riebalai gali kelti rimtą grėsmę sveikatai.
Kas yra vidaus riebalai?

Skirtingai nei „įprasti“ poodiniai riebalai, visceraliniai riebalai kaupiasi giliai – aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip kepenys, kasa ar inkstai. Jie sukuria apsauginį tarpą tarp organų, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti uždegimą, padidinti kraujospūdį ir lemti centrinį nutukimą – tai padidina širdies ligų, insulto, diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką.
Kaip vidaus riebalai veikia organizmą?

Pertekliniai vidaus riebalai slopina adiponektiną – vadinamąjį „riebalų hormoną“, kuris reguliuoja riebalų apykaitą. Dėl to organizmas pradeda kaupti dar daugiau riebalų nei reikia. Be to, sumažėja jautrumas insulinui, o tai gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Kaip išmatuoti vidaus riebalus? Nors galima naudoti ir paprastą juosmens–klubų santykio matavimą (padalinkite juosmens apimtį iš klubų apimties), jis nėra labai tikslus. Sveikas santykis:


vyrams: < 1,0




moterims: < 0,85


✅ Daug tikslesnis būdas – naudoti TANITA kūno sudėties analizės svarstykles, kurios tiksliai išmatuoja vidaus riebalų kiekį ir pateikia vertinimą skalėje nuo 1 iki 59:


1–12 – sveikas vidaus riebalų kiekis




13–59 – per didelis kiekis

Raumenų masė

Numatomas jūsų kūno raumenų svoris. Raumenų masė apima griaučių raumenis, lygiuosius raumenis (pvz., širdies ar virškinimo sistemos) bei raumenyse esančius skysčius. Raumenys veikia kaip variklis, kuris sunaudoja energiją. Didėjant raumenų masei, didėja ir kalorijų (energijos) deginimo greitis, todėl pagreitėja jūsų bazinė medžiagų apykaita (BMR) ir lengviau sumažinamas perteklinis riebalų kiekis. Taip svoris krenta sveiku būdu. Didesnė raumenų masė padeda sumažinti riziką susirgti diabetu vyresniame amžiuje. Daugiau griaučių raumenų reiškia daugiau insulino receptorių, kurie padeda pasisavinti ir reguliuoti gliukozę (cukrų) kraujyje po valgio. Net 80 % gliukozės pasisavinimo vyksta griaučių raumenyse. Kuo daugiau raumenų, tuo lengviau organizmui reguliuoti insulino kiekį ir mažinti riebalų perteklių. Vyresniame amžiuje raumenų masė ypač svarbi – ji padeda išlaikyti judrumą, saugo sąnarius, gerina pusiausvyrą, taip sumažindama kritimų ir lūžių riziką. Geras ar aukštas raumenų masės lygis yra svarbus ilgaamžiškumo rodiklis.

Kas yra raumenų masė?

Norėdami valdyti savo raumenų masę ir kūno riebalų procentą, pirmiausia turite suprasti savo kūno sudėties rodiklius. Dažnai žmonės painioja raumenų masės auginimą su riebalų deginimu – šie procesai gali vykti kartu, bet jie nėra tas pats.
🔹 Raumenų masė – tai jūsų kūno raumenų svoris, išreikštas kilogramais ar svarais.
🔹 Riebalų procentas – tai riebalų kiekis organizme, lyginant su bendru kūno svoriu.
Raumenys organizme veikia tarsi varikliai – jie vartoja energiją, net kai ilsitės. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnis jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) ir tuo daugiau kalorijų sudeginate, net ramybės būsenoje. Tai padeda efektyviau deginti riebalus ir palaikyti sveiką svorį.
Raumenų masė apima:


griaučių raumenis (matomi ir treniruojami sportuojant)




lygiųjų raumenų audinius (pvz., žarnyne ar širdyje)




raumenyse esantį vandenį


Raumenys sudaryti iš baltymų ir vandens, todėl baltymai – būtini norint auginti raumenis.
Raumenų pusiausvyra

Treniruojantis labai svarbu išlaikyti raumenų balansą. Jei stiprinate vieną raumenų grupę, bet apleidžiate priešingą – gali išsivystyti disbalansas. Pavyzdžiui, jei treniruojate tik krūtinę, bet ne nugarą, laikui bėgant pečiai ims linkti į priekį, didės spaudimas sąnariams ir rizika patirti traumą.
👉 Simetriškai treniruojami raumenys ne tik gerina laikyseną, bet ir padeda išvengti skausmų bei traumų.
Kaip išmatuoti raumenų masę?

TANITA profesionalios kūno sudėties analizės svarstyklės gali tiksliai išmatuoti jūsų raumenų masę. Šios svarstyklės – ekspertų pasirinkimas visame pasaulyje. Kodėl? Nes jos pateikia išsamius duomenis apie:


viso kūno raumenų masę




segmentinę raumenų masę (atskirai rankoms, kojoms, liemeniui)




kūno riebalų procentą




bazinę medžiagų apykaitą ir dar daugiau


🎯 Tai padeda išvengti disbalansų, stebėti pažangą ir nustatyti tikslius treniruočių tikslus.

Segmentinė raumenų masė


Raumenų masės kiekis atskirose kūno dalyse. Unikalios segmentinės kūno analizės svarstyklės leidžia išmatuoti raumenų masę pagal atskiras kūno dalis (segmentus). Tai ypač naudinga tiems, kurie stebi kairės ir dešinės kūno pusių balansą arba siekia padidinti raumenų masę tam tikroje kūno vietoje.

Raumenų kokybės įvertinimas


Unikalus „Tanita“ raumenų kokybės įvertinimas parodo raumenų būklę (kokybę), kuri priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius ir fizinis aktyvumas. Ar tikrai esate toks stiprus, kaip atrodote? Kai kurie žmonės turi didelius raumenis, tačiau negali pakelti daug svorio. Raumenų kiekis svarbus, bet ne mažiau svarbi ir jų kokybė. Net to paties žmogaus kūne raumenų kokybė gali skirtis. Pavyzdžiui, jei kairės rankos raumenų kokybė geresnė nei dešinės, gali kilti kūno disbalansas, o tai didina traumų riziką. Nuo 18 metų jau galima įvertinti raumenų kokybę – ji nustatoma pagal raumenų masės ir ūgio santykį. Raumenų kokybę lengva įvertinti naudojantis TANITA RD-953 kūno analizės svarstyklėmis arba segmentinėmis RD-545 HR svarstyklėmis, kurios abu turi unikalią raumenų kokybės įvertinimo funkciją.

Raumenų kokybė – ar esi toks stiprus, kaip atrodai? Kai vertiname, ar žmogus yra stiprus, dažnai žiūrime į jo raumenų dydį. Atrodo logiška – dideli, išryškėję raumenys turėtų reikšti didelę jėgą. Tačiau realybė yra kur kas sudėtingesnė. Raumenų kiekis svarbus, bet ne mažiau svarbi ir jų kokybė. Du žmonės gali turėti vienodai didelius raumenis, bet jų jėgos lygis – visiškai skirtingas. Net tame pačiame žmoguje vienos pusės raumenys gali būti stipresni nei kitos. Pavyzdžiui, kairė koja gali būti stipresnė už dešinę, o tai gali sukelti kūno disbalansą ir net padidinti traumų riziką.
Kodėl raumenų kokybė skiriasi? Raumenys susideda iš dviejų pagrindinių audinių rūšių:


Susitraukiantis audinys – būtent šis sukuria jėgą ir leidžia raumeniui susitraukti.




Nesusitraukiantis audinys – jungiamasis audinys ir riebalai. Jungiamasis audinys palaiko raumenų struktūrą, o riebalai – aprūpina energija.


🟢 Kuo didesnė dalis susitraukiančio audinio, tuo raumuo yra stipresnis ir aukštesnė jo kokybė.
🔴 Tačiau jei riebalinio audinio per daug, raumenų kokybė mažėja.
Senėjimas taip pat daro įtaką raumenų kokybei – su amžiumi joje dažnai daugėja nesusitraukiančio audinio.
Raumenų kokybės skirtumai viename kūne Šie skirtumai gali pasireikšti ne tik tarp skirtingų žmonių, bet ir viename kūne.
Pavyzdžiui, bėgiko kairė koja gali būti stipresnė už dešinę, todėl kūno svoris pasiskirsto netolygiai, keičiasi dubens padėtis, o tai padidina traumų riziką.
Reguliariai matuojant raumenų kokybę galima laiku pastebėti tokius disbalansus.
Kaip pagerinti raumenų kokybę? Kadangi geresnė raumenų kokybė reiškia daugiau susitraukiančio audinio, ją galima pagerinti dviem būdais:


✅ stiprinti susitraukiantį audinį (per jėgos treniruotes)




✅ mažinti riebalinio audinio kiekį raumenyse


Jėgos treniruotės padeda abiem atvejais – jos skatina raumenų vystymąsi ir kartu degina riebalus. Tad net jei aktyviai bėgiojate ar užsiimate ištvermės sportu, verta į savo rutiną įtraukti ir svorių kilnojimą.
Kaip išmatuoti raumenų kokybę? Anksčiau raumenų kokybės vertinimas buvo galimas tik gydytojo kabinete, tačiau šiandien technologijos pažengė ir tai galite atlikti namuose.
📊 TANITA RD-953 kūno sudėties analizės svarstyklės leidžia:


išmatuoti raumenų kokybę




pateikti raumenų kokybės įvertinimo balą (muscle quality score)




stebėti pokyčius laikui bėgant




aptikti disbalansus tarp kairės ir dešinės kūno pusės


Be to, jos matuoja ir visus kitus svarbiausius kūno sudėties rodiklius – raumenų masę, riebalų kiekį, BMR, vandens lygį, ir kt.

Bendras kūno skysčių kiekis (%)


Kūno vandens procentas – tai skysčių kiekis organizme, išreikštas procentais nuo bendro kūno svorio. Vanduo atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose – jis randamas kiekvienoje ląstelėje, audinyje ir organe. Sveikas kūno vandens procentas moterims yra tarp 45 % ir 60 %, o vyrams – tarp 50 % ir 65 %. Tinkamas skysčių kiekis organizme padeda sumažinti sveikatos sutrikimų riziką ir užtikrina sklandų organizmo funkcionavimą. Kūno skysčių kiekis nuolat kinta. Vandens netenkame per šlapimą, prakaitą, kvėpavimą, taip pat įtakos turi tokie veiksniai kaip alkoholio vartojimas, gripas ar menstruacijos. Didėjant riebalų kiekiui organizme, bendras skysčių procentas mažėja. Žmonės, turintys didelį riebalų procentą, gali turėti žemesnį nei vidutinį kūno skysčių kiekį. Atkreipkite dėmesį, kad kūno skysčių matavimas turėtų būti naudojamas kaip orientacinis rodiklis – jis nėra skirtas tiksliai nustatyti rekomenduojamo vandens kiekio jūsų kūne. Jei kyla klausimų, visada pasitarkite su specialistu, pavyzdžiui, gydytoju.

Kūno vanduo – kas tai ir kodėl jis toks svarbus? 💧 Pagrindinis jūsų kūno statybinis elementas
Kūno vandens kiekis – vienas iš svarbiausių rodiklių siekiant išlaikyti gerą savijautą ir sveiką organizmą. Žmogaus kūnui vanduo būtinas tinkamam funkcionavimui. Svarbiausia – palaikyti balansą tarp vandens netekimo ir suvartojimo.
Vandens netenkame per odą (prakaituojant), su šlapimu, kvėpuodami. Jei balansas palaikomas, jaučiamės energingi, skaidrūs mintyse ir fiziškai aktyvūs.
Nors apie kūno vandenį nesusimąstome kasdien, juk vis pasisveriame. O kaip būtų patogu, jei kartu su svoriu galėtumėte sužinoti ir kūno vandens procentą? Su TANITA kūno sudėties analizės svarstyklėmis tai įmanoma – vos per kelias sekundes gausite išsamią informaciją apie kūno sudėtį, įskaitant ir vandens kiekį.
Kas yra kūno vanduo? Kūno vanduo – tai bendras skysčių kiekis organizme. Jis sudaro bent 50 % žmogaus kūno masės, tačiau tikslus procentas priklauso nuo įvairių veiksnių: lyties, amžiaus, kūno sudėjimo.
Vanduo organizme atlieka esmines funkcijas:


reguliuoja kūno temperatūrą




drėkina odą




stiprina raumenis




palaiko ląstelių struktūrą ir veiklą

Koks yra idealus kūno vandens procentas? Idealus kūno vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno sudėjimo:


👩 Moterys: 45–60 %




👨 Vyrai: 50–65 %




🏋️ Sportininkai: rekomenduojama +5 % daugiau nei vidutinis suaugusio žmogaus lygis


Moterų kūno vandens procentas dažnai mažesnis dėl didesnio riebalinio audinio kiekio, kuris natūraliai turi mažiau vandens nei raumenys.
Kas nutinka, kai negaunate pakankamai vandens? Skysčių trūkumas gali turėti rimtų pasekmių:


sumažėja energija




lėtėja medžiagų apykaita




pablogėja odos, raumenų, širdies veikla




sutrinka termoreguliacija




padidėja nuovargis ir galvos skausmo rizika


🧃 Kaip padidinti kūno vandens kiekį?


Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną




Neatidėliokite iki troškulio jausmo




Dieną pradėkite stikline vandens, kad „praplautumėte“ organizmą




Valgykite žalius vaisius ir daržoves – jie turi daug natūralių skysčių




Stebėkite šlapimo spalvą – šviesi ir skaidri spalva rodo gerą hidrataciją


TANITA svarstyklės, matuojančios kūno vandens kiekį

Su TANITA kūno analizės svarstyklėmis galite:


stebėti kūno vandens procentą




sekti pokyčius laikui bėgant




derinti rodiklius su raumenų mase, riebalų kiekiu ir bendru kūno sudėties balansu


Tai patogus būdas stebėti savo organizmo vidinę būklę namų sąlygomis – kad galėtumėte laiku reaguoti ir pasirūpinti savimi.

Kaulų masė

Numatomas jūsų kūno kaulų mineralų svoris. Sveiki kaulai ir tinkama kaulų masė yra labai svarbūs kūno stiprumui, judėjimui ir apkrovos atlaikymui. Tai ypač svarbu todėl, kad kaulų masė didėja iki maždaug 30 metų amžiaus. Po to ji palaipsniui mažėja. Tai nebūtinai iš karto sukelia problemų, ypač jei išlaikote gerą bendrą kūno pusiausvyrą. Nors tikėtina, kad jūsų kaulų masė nesikeis per trumpą laiką, vis tiek verta ją reguliariai pasitikrinti. Kūno analizės svarstyklės apskaičiuoja kaulų masę vos per kelias sekundes. Tai atliekama remiantis statistiniu skaičiavimu, pagrįstu moksliniais tyrimais. Šie tyrimai parodė, kad egzistuoja glaudus ryšys tarp kaulų svorio ir liesos (raumeninės) kūno masės.

Kodėl mums reikia tvirtų kaulų? Tvirti kaulai – tai ne tik atrama kūnui, bet ir sveikatos garantas ateičiai. Iki maždaug 30 metų kaulų masė didėja natūraliai. Po to ji palaipsniui mažėja – tai visiškai normalu. Tačiau jei kaulų nykimas vyksta per greitai arba kaulų masė nuo pradžių buvo per maža, gali kilti rimta rizika: osteoporozė, lūžiai, stuburo ir sąnarių problemos.
🦴 Kaulų sveikatos problemos dažnai nepastebimos, kol nebūna per vėlu. Todėl labai svarbu stebėti savo kaulų masę ir laiku reaguoti.
Kaip sekti savo kaulų masę? Kaulų masės negalima pajusti ar matyti plika akimi – ją reikia matuoti. Patogiausias būdas namuose – naudoti TANITA kūno sudėties analizės svarstykles. Jos per kūną siunčia silpną elektros impulsą, kuris skirtingai sklinda per kaulus, riebalus, raumenis ir vandenį. Šių signalų dėka svarstyklės apskaičiuoja kaulų masę.
📊 Be to, TANITA svarstyklės pateikia:


raumenų masę




vidaus riebalų kiekį




bendrą kūno riebalų procentą




kūno vandens lygį


Visa ši informacija padeda išsamiai įvertinti jūsų sveikatą ir suprasti, į ką reikėtų atkreipti dėmesį.

Kūno tipas


Įvertinamas raumenų ir riebalų procentas, o pagal šiuos rodiklius jūsų kūnas priskiriamas vienam iš devynių kūno tipų. Kai sportuojate daugiau, kūno svoris nebūtinai labai keičiasi. Tačiau gali keistis kūno riebalų ir raumenų santykis, o tai gali turėti įtakos jūsų laikysenai ar kūno formoms. Kūno analizės svarstyklės leidžia tiksliai stebėti šiuos pokyčius ir proporcijas, kad galėtumėte žingsnis po žingsnio artėti prie norimos fizinės formos. „Tanita“ kūno sudėties svarstyklės, remdamosi jūsų raumenų masės ir kūno riebalų matavimais, pateikia jūsų kūno tipo indikaciją.

Kas yra kūno sudėjimo (physique) įvertinimas? 🧍‍♂️🧍‍♀️ Sužinok, koks tavo kūno tipas!
Kūno sudėjimo įvertinimas (Physique Rating) – tai TANITA kūno analizės svarstyklių rodiklis, kuris įvertina raumenų masės ir riebalų kiekio santykį ir priskiria jūsų kūną vienam iš 9 skirtingų kūno tipų. Šis vertinimas padeda tiksliau suprasti, kaip atrodo jūsų kūno kompozicija – tai kur kas tikslesnis būdas nei vien KMI (kūno masės indeksas).
Kodėl tai naudinga? Kai pradedame sportuoti ar sveikiau maitintis, dažnai praeina šiek tiek laiko, kol pamatome akivaizdžius rezultatus veidrodyje. Physique Rating leidžia pastebėti pokyčius greičiau:
✅ padidėjusi raumenų masė,
✅ sumažėjęs riebalų kiekis,
✅ netgi įspėjimai apie paslėptus riebalus (kai kūnas atrodo lieknas, bet riebalų viduje – per daug).
Šis rodiklis suteikia realų vaizdą apie jūsų kūno būklę ir padeda tikslingai planuoti treniruotes bei mitybą.
Kaip matuojama kūno sudėtis? TANITA kūno sudėties analizatorius per kūną praleidžia silpną elektrinį impulsą (jo nejaučiate). Skirtingi audiniai – raumenys, riebalai, kaulai, vanduo – skirtingai praleidžia srovę. Taip sistema per kelias sekundes pateikia išsamią analizę, įskaitant:


riebalų procentą,




visceralinius (vidaus) riebalus,




raumenų masę,




kaulų masę,




kūno vandens kiekį

9 kūno sudėjimo tipai pagal TANITA 

1️⃣ Paslėptas nutukimas
Atrodo vidutiniškai, tačiau turi daug riebalų ir mažai raumenų. Didelė rizika nutukti – būtina keisti mitybą ir daugiau judėti.
2️⃣ Nutukimas
Didelis riebalų kiekis ir įprasta raumenų masė. Būtinas dėmesys sveikatai – rekomenduojama pasitarti su specialistu.
3️⃣ Tvirtas sudėjimas
Daug riebalų, bet ir daug raumenų. Išoriškai – stambus, bet „po paviršiumi“ slepiasi stiprus kūnas.
4️⃣ Nepakankamai aktyvus
Vidutinis riebalų kiekis, bet mažai raumenų. Reikia pradėti stiprinti raumenis.
5️⃣ Standartinis kūno tipas
Vidutiniai tiek riebalų, tiek raumenų rodikliai. Toks kūnas gali sparčiai tobulėti pradėjus treniruotis.
6️⃣ Raumeningas standartas
Vidutiniai riebalai, bet aukšta raumenų masė. Sveikas, sportiškas kūno tipas – dažnas tarp aktyvių žmonių.
7️⃣ Lieknas
Mažai tiek riebalų, tiek raumenų. Per didelis liesumas gali būti pavojingas sveikatai, nors šiek tiek liesas kūnas – normalu.
8️⃣ Lieknas ir raumeningas
Mažai riebalų, vidutinė raumenų masė. Estetiškai patrauklus kūnas – dažnai vadinamas „bikini kūnu“.
9️⃣ Labai raumeningas
Daug raumenų, mažai riebalų. Dažnas tarp profesionalių sportininkų ar aktyviai sportuojančių žmonių.
Kaip sekti kūno tipą? 📱 TANITA svarstyklės – daugiau nei įprastas svėrimas.
Jos pateikia visą jūsų kūno sudėties paveikslą – kiekvieną kartą, kai ant jų atsistojate.
Tai leidžia:


stebėti pažangą laikui bėgant,




tiksliai suprasti, kokie pokyčiai vyksta kūne,




iš tikrųjų matyti rezultatą, net jei svarstyklės rodo tą patį skaičių.

Pagrindinė medžiagų apykaita (BMR)


BMR (angl. Basal Metabolic Rate) – tai minimalus energijos arba kalorijų kiekis, kurio jūsų organizmui reikia kasdien, kad jis galėtų veikti efektyviai būdamas ramybės būsenoje. Tai apima ir miego metu vykstančius procesus. Pagrindinė medžiagų apykaita (BMR) – tai mažiausias paros energijos kiekis, būtinas kvėpavimo ir kraujotakos sistemoms, nervų sistemai, kepenims, inkstams bei kitiems organams, kad jie tinkamai funkcionuotų ramybės būsenoje. BMR reikšmę stipriai veikia jūsų raumenų masė – kuo daugiau raumenų, tuo didesnis BMR. Padidėjęs BMR reiškia, kad kūnas sunaudoja daugiau kalorijų, o tai padeda sumažinti riebalų kiekį organizme. Kita vertus, mažas BMR apsunkina riebalų mažinimą. Jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate – svoris krinta; jei daugiau – jis auga. BMR padeda nustatyti minimalų dienos kalorijų poreikį, kurį galima papildyti atsižvelgiant į dienos veiklą. Kūno analizės svarstyklės padeda lengvai nustatyti jūsų BMR rodiklį. Jei laikotės intensyvios treniruočių programos, rekomenduojama šį rodiklį matuoti reguliariai.

Pagrindinė medžiagų apykaita (BMR) – kas tai ir kaip ją pamatuoti? 🔥 Sudeginkite kalorijas net ilsėdamiesi!
Pagrindinė medžiagų apykaita (BMR) – tai kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Kitaip tariant, tai energija, kurios reikia organizmui kvėpuoti, širdžiai plakti, virškinimui vykti ir ląstelėms atsinaujinti – net kai nieko aktyvaus neveikiate.
💡 Kaip veikia BMR? Net ilsėdamiesi jūs naudojate energiją.
🫀 Jūsų širdis pumpuoja kraują
🫁 Plaučiai kvėpuoja
🍽 Skrandis virškina maistą
🧠 Ląstelės funkcionuoja
Šie procesai sudaro net apie 70 % visų jūsų sudeginamų kalorijų per dieną.
🧮 Kuo naudinga žinoti savo BMR?

Planuojate mesti svorį? Jūsų BMR padeda apskaičiuoti, kiek kalorijų galite suvartoti, kad svoris mažėtų.




Norite auginti raumenis? Raumenys degina daugiau kalorijų net ramybės būsenoje – taigi didesnė raumenų masė = didesnis BMR.




Siekiate balanso? Sužinoję BMR galite koreguoti kalorijų kiekį pagal savo aktyvumo lygį.


💪 Aktyvesni žmonės sudegina daugiau, todėl jiems reikia daugiau energijos (ir kalorijų), ypač jei auga raumenų masė.

Metabolinis amžius


Metabolinis amžius lygina jūsų pagrindinę medžiagų apykaitą (BMR) su vidutinėmis jūsų amžiaus grupės reikšmėmis. Metabolinis amžius parodo, kaip jūsų medžiagų apykaita atitinka jūsų biologinį (chronologinį) amžių. Jei jūsų metabolinis amžius yra didesnis nei tikrasis amžius, tai gali reikšti, kad jūsų medžiagų apykaita nėra tokia efektyvi, kokia galėtų būti. Šį rodiklį galite lengvai patikrinti naudodamiesi kūno analizės svarstyklėmis. Daugiau sportuojant galima paskatinti raumenų augimą, o tai pagerina BMR ir gali sumažinti metabolinį amžių. Reguliarus stebėjimas šiuo atveju labai svarbus.


Kūno masės indeksas (KMI)


Standartizuotas svorio ir ūgio santykis, naudojamas kaip bendras sveikatos rodiklis. Kūno masės indeksas (KMI) – tai plačiai naudojamas sveikatos vertinimo rodiklis. Jis apskaičiuojamas apytiksliai padalijus kūno svorį (kilogramais) iš ūgio (metrais) kvadratu. Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 18,5 – kūno svoris per mažas. Vertė tarp 18,5 ir 25 rodo sveiką svorį. Jei skaičius viršija 25 – tai antsvoris, o jei daugiau nei 30 – nutukimas. Nors KMI yra pripažintas sveikatos rodiklis, jis nėra vienintelis. Pavyzdžiui, žmogus, turintis daug raumenų masės, gali turėti aukštą KMI, tačiau būti visiškai sveikas. Norint išsamiau įvertinti sveikatos būklę, svarbu atsižvelgti ir į raumenų bei riebalų santykį bei kitus kūno sudėties rodiklius.

Kūno masės indeksas (KMI): žinomiausias, bet netikslus rodiklis ⚖️ KMI – tai vienas žinomiausių kūno sudėties vertinimo būdų, kuris nurodo, ar jūsų svoris pagal ūgį laikomas per mažu, normaliu, per dideliu ar nutukimo ribose. Jį apskaičiuoti labai paprasta: kūno svorį (kg) padalinkite iš ūgio (m) kvadratu.
📉 Nors KMI yra patogus greitas rodiklis, vien pagal jį spręsti apie sveikatą – klaidinga. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl šis rodiklis netikslus vertinant individualų žmogų, ir kokie metodai gali suteikti tikslesnį supratimą apie jūsų kūno sudėtį.
🚫 KMI ribotumai: kodėl juo pasitikėti neverta?

1. Neatsižvelgia į kūno sudėjimą

Skirtingi žmonės turi skirtingą kūno tipą. Pavyzdžiui:


Aukšti žmonės dažnai turi aukštesnį KMI, nors jų riebalų kiekis mažas




Žemi žmonės gali turėti per mažą KMI, nors jų riebalų perteklius – pavojingas


2. Nevertina raumenų masės

Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Todėl:


💪 Sportiškas žmogus gali būti priskirtas „nutukusiam“, nors jo riebalų procentas – žemas




🪶 Lieknas žmogus su mažai raumenų ir daug paslėptų riebalų gali būti laikomas „sveiku“ pagal KMI, nors sveikatai – pavojinga


3. Nematuoja vidaus (visceralinių) riebalų

KMI neatskiria:


Poodinių riebalų (estetinis aspektas)




Vidaus riebalų (svarbiausias sveikatos rodiklis)


Net ir atrodydami „gerai“, galite turėti pavojingai didelį kiekį visceralinių riebalų.

4. Nematote raidos

Pradėjote sportuoti, deginate riebalus, bet auginate raumenis?
➡️ Svoris nekinta, KMI – taip pat.
Tačiau kūnas tobulėja! KMI to neatspindi, todėl tai demotyvuojantis rodiklis.
Ką daryti vietoj to? – Tikslesni matavimai Norėdami tikrai įvertinti, ar esate sveiki, rekomenduojama žinoti:


✅ Kūno riebalų procentą




✅ Vidaus (visceralinių) riebalų kiekį




✅ Raumenų masę




✅ Kaulų masę




✅ Kūno vandens kiekį




✅ Kūno tipą (Physique Rating)


🧬 Visa tai galite lengvai išmatuoti namuose su TANITA kūno sudėties analizės svarstyklėmis. Jos per kūną praleidžia silpną elektros impulsą (visiškai neskausmingą) ir per kelias sekundes pateikia išsamią analizę.
🏁 Išvada: KMI – tik pradžia, ne visuma ✅ KMI gali būti naudinga bendram orientaciniam įspūdžiui,
❌ bet norint tikrai pažinti savo kūną, reikia kur kas išsamesnių duomenų.
TANITA svarstyklės suteikia:


tikslų kūno sudėties įvertinimą,




kūno tipo nustatymą,




galimybę sekti pokyčius ir reaguoti į juos laiku.


Dienos kalorijų norma (DCI)


Apskaičiuojamas apytikslis kalorijų kiekis, kurį galite suvartoti per artimiausias 24 valandas norėdami išlaikyti dabartinį kūno svorį. Skirtingai nei pagrindinė medžiagų apykaita (BMR), kuri nurodo, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia ramybės būsenoje, dienos kalorijų norma (DCI) taip pat apima energijos poreikį kasdienėms veikloms. Norint nustatyti dienos energijos poreikį, atsižvelgiama į du pagrindinius aspektus: Pagrindinė medžiagų apykaita (BMR): energija, reikalinga gyvybinėms funkcijoms palaikyti – kvėpavimui, širdies veiklai, kūno temperatūros reguliavimui.Energija fizinei veiklai: energija, reikalinga judėjimui, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio.

Svarstyklės Tanita BC-601 automatiškai apskaičiuoja jūsų dienos kalorijų normą, padėdamos lengviau stebėti ir valdyti mitybą pagal jūsų tikslus.